[...] nie trenerów, którzy mówią kombinuj z partiami na treningach nawet i po miesiącu. Zalecili mi aby triceps przełożył sobie do klatki bo to lepsze rozwiązanie i zmiany podczas treningu dobrze wpłyną na organizm. Ja natomiast do tego momentu w mojej wiedzy zatwierdzony byłem, że takie połączenie jest dobre i bezpieczne. Natomiast bo głębszym [...]
[...] KLIK KLIK bo mam juz dosyc czasem nie moge sie skupic kiedy cwicze i slysze ten dzwiek w sobie (bol wystepuje tylko czasem bardzo zadko natomiast klik to nieodzowny partner treningu myslalem ze moze te partie miesni sa slabo rozwiniete w stosunku do innych gornych grup (niestety tak jest) i wpadlem na pomysl intensywniejszego treningu na [...]
[...] pilnował czasu i motywował do pracy. Poza tym seria trwa średnio około minuty, zatem trening na zmianę z partnerem jest tutaj świetnym pomysłem. Poza tym szybsze tempo treningu pozwoli wam wcześniej skończyć sesję, co w dzisiejszych pędzących przed siebie czasach ma swoje znaczenie. Sesja wykonywana w ten sposób będzie na pewno bardziej [...]
[...] i więzadła Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji jest systematyczność - spłacać swoje długi dzień po dniu na siłowni. Kumulacyjny efekt codziennego treningu, ciągłego naciągania mięśni, zużycia na przestrzeni tygodni, miesięcy, lat może być bardzo dogłębny. Kiedy budujesz duży dom, najpierw musisz się upewnić czy jego [...]
/SFD/Images/2016/9/7/43cae42740554a2089e229653449b596.jpg Wbrew opiniom zamieszczanym pod moimi artykułami, wcale nie jestem przeciwnikiem treningu aerobowego. Regularnie i systematycznie stosuję różnego rodzaju aeroby w moim planie treningowym (bieganie, pływanie, marsze, jazda na rowerze). Ba, korzystanie z komunikacji miejskiej i związane z [...]
Cześć :) Niedawno zacząłem regularnie biegać, po każdym treningu siłowym (co 2-gi dzień) staram się biegać. Z naciskiem na słowo staram bo bieganie mi nie wychodzi. A problem leży w tym, że pomimo rozgrzewki i rozciągania ok. 10-cio minutowego to po ok. 5 - 10 minutach biegu czuje narastający ból, a raczej pieczenie, hm.. ciężko to dokładnie [...]
[...] by mój trening, dał by mi rady jak mam się "zmasować". Dał rady odnośnie diety. Aktualnie podnoszę 58kg i chciałbym popracować nad siłą. Pozdrawiam Co myślicie o tym treningu? " Biceps Modlitewnik 3 serie po 12-15 powt Sztanga z oparciem o �cian� 3 serie po 12-15 powt Chwyt m�otkowy siedz�c 3 serie po 12-15 [...]
[...] trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe -wybieramy po jednym cwiczeniu na grupe miesniowa(cwiczenia podstawowe) -wykonujemy 8-12powtorzen w seriach -w wypadku [...]
Cześć. Czy to dobry plan dla 15 latka da efekty ? Po każdym treningu jadł bym węglowodany, a 30 min później jakieś jedzenie z białkiem. W miedzy czasie może dojść do tego drążek ,bo zamierzam kupić. Ale na razie taki plan zrobiłem czy da jakieś efekty ? W sylwetce i ogólnej sile. Poniedziałek : Najpierw nogi : Wszystkie ćwiczenia to jako obwód po [...]
[...] serii najbardziej standardowych ćwiczeń, po 12 powtórzeń , przy czym staram się dawać z siebie wszystko. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z progresu, jednak ostatni miesiąc treningu był co najmniej dziwny i mało efektywny. Akcje typu przyrost 5 kg siły na wyciskaniu leżąc w tydzień, później powrót do normy, przyrost 6-7 mm w obwodzie bicepsa po [...]
[...] ułożył. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 1,83 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, nie systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztanga krótka, sztanga łamana, modlitewnik, [...]
[...] to będzie opcja dla mnie, i wynikająca z problemów z regeneracją śpowodowanych m. in. zdrowiem stresem etc. Głównym móim dylematem jest to, jak progresować. Na pierwszym treningu na wyciskaniu leżąc zróbiłem jak na razie śmiesznym ciężarem 2s po 35kg na 8 powtórzeń i wiem, że jakbym miał 37,5 kg to bym nie dał rady zrobić tej samej ilości. [...]
[...] Jak widać ćwiczenia były mało urozmaicone i w ogóle to syfnie wyglądało. Myślałem najpierw, że to chwilowe zmęczenie mięśni, zrobilem 4 dni przerwy od treningu, ale po przerwie nie stwierdziłem różnicy. Chyba zrobiłem więcej szkody niż pożytku, postanowiłem przyłożyć się do treningu i to wsio naprawić, ale najpierw [...]
[...] na siłownię, ćwiczyć na orbitreku po 3000kcal tygodniowo. Jadłem normalnie tak kazał mi trener. Schudłem do 98kg w 3 miesiące. Od czerwca do września miałem przerwe w treningu, a praca siedząca w banku. Także te 2 kg znowu przybyło przez wakacje. Teraz od września znowu się wziąłem za redukcje. Zrobiłem straszną głupotę bo ograniczyłem [...]
Witam! Dzięki waszej pomocy co do mojego artukułu z 12.III ustaliłem sobie plan na przygotowanie mięśni do treningu oraz mam nadzieję, ze na spalenie tłuszczyku (najwięcej jest go na brzuchu). Jest plan na 1 miesiąc potem zwiększam ilosć serii i zmieniam liczbę powtórzeń. Do ćwiczeń dołączam po każdym treningu 30 minut rowerka + sobota lub [...]
witam mam pytanie mam dziwne dolegliwosci serca czasem czuje klucie takie delikatne w okolicy serca np dzisiaj na treningu , robilem klate i bicepsa po przyjsciu do domu nadal lekko klulo albo raczej tak troche pokluwalo zbytnio sie tym nie przejmowalem podczas prysznica mialem dziwna jazde bo nagle dostalem uczucia dretwienia mrowienie ale [...]
[...] Wrzucam dzisiejszą miskę. Zdjęcia postaram się wrzucić wieczorem, najpóźniej rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fe4ee027534b8a9b688a7d8e958d85.png A no i zapomniałabym o treningu :P Wybrałam trening Małolat. Dzisiaj będę ćwiczyc, więc wieczorem tez wrzucę wszystko :) Siłownie mam w domu, nie mam możliwości ćwiczyc poza domem niestety albo i [...]
[...] potliwość, niekiedy budzenie się w nocy i ogólnie duża ciepłota ciała (przy temp. lekko powyżej 0 wychodzę w bluzie bo w kurtce po prostu jest za gorąco). Siłowo z treningu na trening bardzo mocno do przodu, co tydzień na główne ćwiczenia typu wycisk płaska/skos czy przysiad/suwnica +2.5-5kg bez problemu. Ciało b.dobrze się pompuje bez [...]
[...] ... 2. seria - staramy sie wykonac znów 6 powt. jesli zrobimy , kolejny trening też wykonujemy na tym samym obćiążeniu i dopiero kiedy zrobimy 2 serie po 6 powt na kolejnym treningu dokładamy 2,5 kg i znow staramy sie wykonac 2 serie po 6 powt ( w drugiej serii zazwyczaj wykonamy 5 powt więc walczymy o to 6 powt.)trening ławy co 5 dień osobiscie [...]
